2. Bài tập chuyền bóng số 2

Chuyền hai bóng và di chuyển

Lợi ích: Phối hợp tay – mắt, phản xạ, phản ứng, sự nhanh nhẹn, hoạt động chân, độ bền cơ bắp và điều chỉnh bóng.
Xem thêm>>Tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì


Tất cả cầu thủ, ngoại trừ cho Cầu thủ (A), xếp hàng dọc theo đường biên khoảng năm feet (khoảng 1.5m)
Cầu thủ (A) đứng bên ngoài hàng trên sân khoảng mười đến mười lăm feet (khoảng 4.5m), đối mặt với cầu thủ đầu tiên (B) trong hàng.
Sử dụng hai quả bóng rổ, cầu thủ (A) giữ một quả, và cầu thủ (B) trong hàng giữ quả còn lại.

Để bắt đầu bài tập, cầu thủ ( A) chuyền bóng ngang ngực cho cầu thủ (C) và bắt đầu trượt bước sang bên phải trong khi gần như đồng thời nhận đường chuyền ngang ngực từ cầu thủ (B) .

Cầu thủ (A) sau khi nhận được đường chuyền từ cầu thủ (B), chuyền quả bóng hướng tới cầu thủ (D) và tiếp tục trượt bước sang bên phải và nhận được đường chuyền từ cầu thủ (C).

Cầu thủ (A) tiếp tục trượt và chuyền bóng tới các cầu thủ tiếp theo trong hàng trong khi nhận đường chuyền từ cầu thủ trước.
Cầu thủ (A) tiếp tục cho đến cuối hàng và ngay lập tức lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.

Xuống cuối và trở lại tính là một vòng di chuyển. Một cầu thủ nên thực hiện 2-5 vòng di chuyến và sau đó quay lại vào hàng. Các cầu thủ tiếp theo đến lượt thay vị trí của cầu thủ (A) và chạy theo bài tập như vậy cho đến khi hết đội.

MẸO: Hãy thử thay đổi bằng cách yều cầu các cầu thủ thực hiện bài tập với việc dùng mỗi chuyền bóng bật đất

3. Bài tập chuyền bóng số 3

Bài tập chuyền bước nhanh

Lợi ích: Phát triển tốc độ bước chân, các kỹ năng nhận quả chuyền bóng, sự chú tâm, và sự tập trung.
Xem thêm>>Lớp học bóng rổ

Đặt năm hàng rào cản (khăn được cuộn lại) cách nhau 3 feet (1.5m) trên một đường thẳng.
Cầu thủ (A) đứng ở cuối hàng đối mặt với huấn luyện viên (X).

Một cầu thủ mỗi một đợt bắt đầu bằng cách bước một bên qua cái khăn đầu tiên. Cầu thủ di chuyển từ trái sang phải bước hai bước nhanh chóng qua mỗi cái khăn, giữ tay lên cao và sẵn sàng để nhận đường chuyền.

HLV (X) sẽ chuyền quả bóng cho cầu thủ (A) tại các điểm khác nhau trong quá trình di chuyển của A. Cầu thủ (A) sẽ bắt quả bóng và chuyền lại bóng cho huấn luyện viên trong khi tiếp tục các bước nhanh chóng qua mỗi khăn. Chỉ một chân nên vượt qua chiếc khăn nằm ngoài ngoài cùng mỗi lượt kết thúc. Mỗi cầu thủ nên làm nhiều lần 3-5 vòng di chuyển.
Xem thêm>>Học bóng rổ

Chủ đề cùng chuyên mục: