Nhiều người lầm tưởng cách sử dụng thức ăn để giảm béo là phải nhịn ăn và bỏ bữa càng lâu càng hiệu nghiệm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia những dưỡng chất quý hiếm, người ăn kiêng vẫn phải sử dụng thức ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để vẫn có thể đáp ứng tốt nhu cầu công việc mỗi ngày. Dưới là 5 chế độ ăn uống giúp giảm trọng lượng, có khả năng giúp toàn bộ cơ thể chúng mình giữ được độ cân bằng quan trọng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải được Một vài chất độc ra ngoài.
Ẳn sáng bằng trứng
bữa sáng có chức năng cần thiết đối với những người giảm trọng lượng. Bắt đầu ngày mới với chế độ ăn sáng từ trứng là chiến lược thông minh. Trứng giúp chúng mình có cảm giác no lâu hơn và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Ẳn sáng với 2 quả trứng giúp chúng mình giảm béo kết quả tốt hơn 65%..

nấu bếp tại nhà
nấu ăn tại nhà là một trong những nguyên tắc giảm cân hiệu nghiệm mà chúng ta không thể bỏ qua. Trước tiên, khi tự nấu ăn thì chúng mình sẽ kiểm soát tốt hơn những gì mình cho vào thực đơn như dầu ăn, muối, đường, bơ...
Thứ hai, nấu ăn có một hiệu ứng đặc biệt đối với người nấu, nó làm cho chúng mình thấy được nhanh ngán nên Sau thời điểm nấu xong chúng ta cũng ăn ít hơn lúc đi ăn quán bên ngoài. Đó chính là lý do tại sao tự nấu ăn sẽ giúp chúng mình kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Tin khác:Thông tin công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ

Ẳn chậm nhai kỹ
Đây là cách sử dụng thức ăn giảm béo nhanh và rất hiệu nghiệm mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não cần đến 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì vậy, nếu ăn chậm, mọi người sẽ theo kịp cảm giác no và biết đâu là lúc dừng lại. Các chuyên gia cũng cho rằng nhai 50 lần sẽ giảm 12% calo so với việc chỉ nhai có 15 lần. Ẳn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân “dễ dàng”, ai cũng có khả năng áp cách ăn này.

Ðừng bỏ chất đạm trong tất cả các bữa ăn
Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon bổ sung thêm chất bổ cho các bạn năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến mọi người đói không lâu sau đó, thức ăn có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến mọi người no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã nhận thấy đói, nghĩa là chúng mình ăn không đủ protein.
Ðừng bao giờ bỏ bữa sáng

Nên nhớ, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi chúng ta chịu ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể chúng mình sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng ở hiệu suất rất thấp. Một khúc bánh mỳ nướng, quả trứng ốp la thế là đủ. Yogurt không chất béo với vài thứ trái cây tươi là gợi ý thú vị. Một miếng bánh ngọt cũng dễ bằng lòng.
Ðừng bỏ protein trong hầu hết các bữa ăn

Không như thức ăn giàu hydrat – cacbon bổ sung thêm chất bổ cho mọi người năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến chúng ta đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc chúng mình không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu kỹ hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn phù hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là các bạn ăn không đủ chất đạm.

Tham khảo thêm:Thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao

Ðừng bỏ protein trong tất cả các bữa ăn: Không như thực phẩm giàu hydrat – cacbon bổ sung thêm chất bổ cho bạn năng lượng tức thời nhưng sẽ khiến chúng mình đói không lâu sau đó, thực phẩm có hàm lượng đạm (protein) cao sẽ khiến mọi người no lâu hơn, điều đó đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt hay ăn “thêm” một bữa phụ nào khác trong ngày. Hãy nghiên cứu kỹ hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa, hạt ngũ cốc… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Nên nhớ rằng, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã thấy được đói, nghĩa là chúng ta ăn không đủ chất đạm.
Cách ăn cơm nâng cao kết quả tốt giảm trọng lượng
Ẳn cơm dùng chén nhỏ: dù cùng một lượng cơm 100g, nêu đựng cơm ở 1 chén to và đựng ở 2 chén nhỏ để ăn, thì cảm giác sẽ khác nhau, trường hợp sau sẽ khiến mọi người có cảm giác ăn nhiều, cho nên có khả năng giảm bớt lượng ăn.
Gia thêm thực phẩm phụ: Gia thêm thức ăn phụ năng lượng thấp vào trong cơm để ăn, như vậy giảm bớt được lượng cơm, giảm tối đa năng lượng hấp thu, đạt đến hiệu quả giảm cân.

Tin khác: Cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa

Chủ đề cùng chuyên mục: