Trong thời kỳ thai nghén 3 tháng đầu và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ nguy hiểm của những mẹ. Bất kỳ một hiện tượng nhỏ nào cũng giúp các mẹ phải băn khoăn, đặc biệt là hiện tượng bị không ngủ được tại những mẹ bầu tháng cuối thai kỳ. Bệnh mất ngủ ở những bà bầu không chỉ tác động đến mẹ, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi sau này. Vậy cần phải làm gì khi bà bầu không ngủ được 3 tháng cuối thai kỳ.

NGUYÊN NHÂN GÂY không ngủ được ở BÀ BẦU 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ
  • đổi thay nội tiết tố: đây được cho là tác nhân chính giúp cho các mẹ bầu bị khó ngủ. Bởi khi mang thai thân thể của người mẹ sẽ bị đổi thay về tâm sinh lý để thích ứng dần với cơ thể thai nhi. Ngoài ra sự đổi thay về hormone nội tiết tố còn gây ra các công dụng phụ khi mang thai, tác động đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Các hiện tượng như táo bón, khó tiêu, đầy bụng, tâm lý bất ổn, mất ngủ… giúp các mẹ bầu cảm thấy vô cùng lo lắng.
  • Tư thế ngủ không thoải mái: ở mỗi giai đoạn mang thai, tư thế của người mẹ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà mẹ. Khi càng gần ngày sinh, em bé càng lớn dần, nên mẹ bầu cần phải đổi thay tư thế ngủ sao cho dễ chịu và phù hợp với kích thước thai nhi.
  • Rối loạn tâm lý: các mẹ bầu khi mang thai đều bị rối loạn tâm lý, năng mê sảng, điều này cũng gây ra những đêm không ngủ được cho những mẹ.
  • Chuột rút chân: mẹ bầu ở các tháng cuối thai kỳ luôn năng bị chuột rút, nhiều đêm bị cơn đau xuất hiện nhiều làm cho những mẹ bị không ngủ được.
  • Đi tiểu liên tục: đi tiểu đêm nhiều lần làm cho những mẹ tỉnh giấc và khó ngủ lại được.
  • Do thai nhi nghich và đạp làm cho các mẹ khó chịu và bị tỉnh giấc, khó ngủ lại.

BÀ BẦU không ngủ được 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ CẦN LÀM GÌ?
các bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối thai kỳ nên lưu tâm các thông tin sau để không bị hiện trạng này làm tác động đến mẹ và bé sau khi sinh.
  • Nên tạo tư thế tích cực nhất cho hệ tiêu hóa vào ban đêm bằng cách kê gối cao khi ngủ.
  • Khi gần đến tháng sinh, thể trọng của đứa bé tăng cao, những mẹ không thể nằm ngửa được nữa mà phải nằm nghiêng, nên nghiêng về bên trái để giúp máu vận chuyển đến thai nhi được dễ thuận lợi. Có thể dùng khăn hoặc một tấm nệm mỏng kê dưới phần bụng để giảm bớt áp lực.


Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối cần phải thực hiện một số phương pháp sau

  • điều hòa tâm lý: sự rối loạn tâm lý trong các ngày thai nghén là điều dễ dàng hiểu. Tuy vậy những mẹ bầu muốn con khỏe mạnh và có được giấc ngủ ngon thì cần phải giữ tâm trạng dễ chịu, thoải mái, không được suy nghĩ và lo lắng quá đà.
  • thêm vào chế độ dinh dưỡng: đây là điều cần thiết cho các mẹ bầu đặc biệt là những tháng cuối đúng bị sinh. Nên thêm vào những thực phẩm giàu sắt, canxi, maggie… để khiến cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Thêm vào vitamin B để giúp cho quá trình trao đổi chất và cung cấp thường xuyên lượng được thuận lợi, bảo vệ những mô thần kinh và giảm stress, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
  • Tuyệt đối các mẹ bầu không được sử dụng những thức uống có chứa cafein bởi chúng là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ.
  • Không tạo nếp thức khuya, nên đi ngủ sớm trước 10 giờ và thức dậy chuẩn giờ vào mỗi sáng.
  • tập luyện thể dục thể thao, các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sẽ cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Các bài tập yoga sẽ giúp điều hòa khí huyết, sảng khoái tinh thần làm cho cho các mẹ có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

Hy vọng với các thông tin vừa rồi sẽ khiến cho các bà bầu bị không ngủ được 3 tháng cuối thai kỳ có được giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Hãy bảo vệ sức khỏe của chính bạn và sinh linh bé bỏng của mình. Đây không chỉ là là trách nhiệm của một người mẹ với con, mà còn là trách nhiệm của chính bạn với sức khỏe của mình.