8 cách giữ cho xương khỏe mạnh
Có đến một nửa số phụ nữ và một phần tư của tất cả đàn ông trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương tại một số điểm do bệnh loãng xương. Cho dù bạn còn trẻ và vẫn còn xương hoặc già hơn và cố gắng bảo tồn nó, những bước đơn giản này có thể giúp xương của bạn khỏe mạnh. Loãng xương có thể làm cho bạn yếu đi, nhưng đây là những cách giúp xương chắc khỏe.

1. Lựa chọn thực phẩm sữa canxi lành mạnh
Xương của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm canxi và vitamin, C, D và K.
Các sản phẩm từ sữa ít béo là nguồn canxi nổi tiếng và nhiều loại được bổ sung vitamin D. Bạn cũng có thể nhận canxi trong các thực phẩm không chứa chất béo, như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, đậu trắng và đậu phụ. Trái cây và rau quả là cách tốt nhất để có được các vitamin và khoáng chất quan trọng này. Bạn sẽ nhận được canxi và vitamin K từ cải xoăn, rau xanh collard, bông cải xanh, rau bina và bắp cải. Vitamin C có nhiều ớt chuông đỏ và xanh, dâu tây, mầm Brussels, cam và dứa.
Nếu bạn không nhận được lượng vitamin và khoáng chất quan trọng này từ thực phẩm, bạn có thể cần phải bổ sung, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước.
Và cắt giảm chất béo: Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến mức độ homocysteine ​​cao - một chất hóa học trong cơ thể được biết là làm giảm khối lượng xương.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sữa tốt cho tim mạch người già cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Mỗi ngày uống 2 ly giúp phòng ngừa loãng xương
2. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn
Để phòng ngừa loãng xương, việc bổ sung sẽ được bác sĩ khuyên dùng khi bạn đến một độ tuổi nhất định hoặc bị loãng xương (một tình trạng mật độ xương thấp hơn bình thường nhưng không đủ thấp để được phân loại là loãng xương). Bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng một phiên bản không kê đơn (OTC) của một hoặc nhiều vitamin và khoáng chất được đề cập ở trên cũng như folate, vitamin B có thể giúp giảm mức homocysteine ​​tăng cao.
Ngoài ra còn có một loại thuốc theo toa gọi là Ostiva , một loại thuốc bổ sung có chứa canxi, magiê, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D và metafolin (một dạng folate).

Nếu bạn dùng corticosteroid , chẳng hạn như prednison, bạn có thể cần tăng lượng vitamin D OTC hoặc nhận phiên bản theo toa. Thuốc tiên dược ngăn chặn khả năng hấp thụ vitamin tăng cường của cơ thể. Nếu bạn đang dùng thuốc tiên dược, bác sĩ thường xuyên kiểm tra mức vitamin D của bạn.
Hãy lưu ý rằng liều cao canxi từ các chất bổ sung có thể gây nguy hiểm cho tim của bạn. Điều quan trọng là phải tránh các thực phẩm và chất bổ sung có chứa canxi trong vòng một giờ hoặc lâu hơn khi dùng bisphosphonates - thuốc xây dựng xương được kê toa cho bệnh loãng xương.
3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và xương của mình.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có khối lượng xương thấp hơn và nguy cơ gãy xương cao hơn những người không hút thuốc, và nguy cơ tăng theo số năm và thuốc lá mà một người hút thuốc, theo Viện Y tế Quốc gia. So với những người không hút thuốc, phụ nữ hút thuốc thường sản xuất ít estrogen hơn và có xu hướng trải qua thời kỳ mãn kinh sớm hơn, điều này có thể dẫn đến mất xương.

4. Uống rượu và Soda vừa phải
Nếu bạn uống rượu, hãy uống không quá một ly mỗi ngày, hoặc tối đa bảy một tuần đối với phụ nữ và không quá hai mỗi ngày, hoặc tối đa 10 mỗi tuần đối với nam giới. Uống nhiều hơn hai đồ uống có cồn mỗi ngày làm tăng nguy cơ té ngã và mất xương.
Nghiên cứu cũng đã liên kết tiêu thụ cola nặng với mật độ xương thấp hơn. Trong khi cơ chế chưa được xác nhận, các chuyên gia cho biết thay thế sữa hoặc nước trái cây có bổ sung canxi bằng nước ngọt khi có thể.

5. Tập thể dục và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Quá nặng hoặc quá gầy là những yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Cùng với ăn uống lành mạnh, tập thể dục là một phần quan trọng trong phòng ngừa và điều trị loãng xương. Giống như cơ bắp, xương trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng hoạt động. Tập thể dục có trọng lượng giúp củng cố xương bằng cách làm cho chúng tạo ra nhiều tế bào hơn. Các bài tập tốt nhất để xây dựng xương chắc khỏe hơn bao gồm đi bộ nhanh , nhảy hoặc thể dục nhịp điệu, và các bài tập tăng cường cơ bắp. Nhưng luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.

6. Dành thời gian dưới ánh mặt trời
Da của bạn tạo ra vitamin D để đáp ứng với ánh nắng mặt trời, và cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi và xây dựng xương khỏe mạnh. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và sắc tố da của bạn, bạn có thể có đủ bằng cách dành ít nhất năm đến 30 phút dưới ánh sáng mặt trời một vài lần một tuần. Nếu bạn sống ở một tiểu bang phía bắc, không dành nhiều thời gian ở ngoài trời, luôn sử dụng kem chống nắng hoặc có làn da sẫm màu hơn, bạn có thể cần tăng các thực phẩm chứa vitamin D hoặc bổ sung vitamin D để nhận được lượng khuyến nghị hàng ngày từ 600 đến 800 đơn vị quốc tế.

Nguồn thực phẩm vitamin D bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ; lòng đỏ trứng; phô mai và sữa tăng cường; cũng như tăng cường nước trái cây và các sản phẩm ngũ cốc.
7. Xem lại Thuốc của bạn
Các loại thuốc bạn dùng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương của bạn.
Chủ yếu trong số này là corticosteroid , chẳng hạn như prednison, được kê toa cho các dạng viêm khớp. Chúng làm suy yếu xương bằng cách giảm lượng canxi hấp thụ trong ruột và tăng lượng bài tiết qua thận. Một cách để giảm thiểu nguy cơ tổn thương xương là dùng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất có thể để giảm viêm. Nếu chỉ có một hoặc một vài khớp bị ảnh hưởng, tiêm corticosteroid trực tiếp vào (các) khớp có thể làm giảm viêm mà không làm tổn thương xương của corticosteroid đường uống. Nếu bạn cần corticosteroid với liều cao hoặc lâu dài, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc để ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương.
Một nhóm thuốc khác cần chú ý là thuốc ức chế bơm proton, như esomeprazole ( Nexium ) và omeprazole ( Prilosec ). Chúng thường được kê đơn với các thuốc chống viêm để kiểm soát kích ứng đường tiêu hóa.
8. Cân nhắc lựa chọn điều trị
Nếu bạn đang dùng corticosteroid hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc loãng xương, hãy nói với bác sĩ về việc điều trị.
Một số loại thuốc được phê duyệt để điều trị hoặc ngăn ngừa loãng xương. Họ là những bisphonates alendronate ( Fosamax ), ibandronate ( Boniva ), risedronate sodium ( Actonel ) và acid zoledronic ( Reclast ); hormone bao gồm sản phẩm estrogen và calcitonin ( Mialcin ); xương hình thành đại lý Teriparatide ( Forteo ); các thụ thể estrogen chọn lọc bộ điều biến raloxifene hydrochloride ( Evista ) và tác nhân sinh học denosumab ( Prolia ).
Mặc dù có nhiều sự khác biệt trong các loại thuốc này, nhưng về cơ bản chúng hoạt động theo một trong hai cách để tăng khối lượng xương: bằng cách làm chậm quá trình phá vỡ xương cũ hoặc thúc đẩy sự phát triển của xương mới.