Ẳn uống lành mạnh cho người to tuổi
lúc bạn già đi, các thay đổi trong cơ thể của bạn dẫn tới nhu cầu năng lượng (calo) thấp hơn. vì vậy , điều quan trọng là bắt buộc giảm kích thước phần ví như hoạt động thấp và cắt tránh đồ ăn nhẹ với đường như bánh và bánh.

chỉ dẫn Eatwell được sử dụng để hiển thị các mẫu thực phẩm khác nhau thường ăn và tỷ lệ được khuyến nghị để đạt được một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. không mang thực phẩm duy nhất phân phối hầu hết những chất dinh dưỡng chúng ta cần , vì vậy điều quan trọng là bao gồm đa dạng chiếc thực phẩm trong chế độ ăn uống.
điều khiển Eatwell được chia thành bốn nhóm thực phẩm chính:

Trái cây và rau quả

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và các thực phẩm giàu tinh bột khác

Sữa và những sản phẩm thay thế

Đậu, đậu, cá, trứng và những protein khác

Trái cây và rau quả
Ẳn năm hoặc đa dạng phần trái cây và rau quả mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và một số chiếc ung thư. Trái cây và rau quả sở hữu toàn bộ vitamin, khoáng chất và chất xơ, và ít chất béo.
Xem thêm bị loãng xương nên uống sữa gì
mang phổ biến cái để lựa mua bao gồm tươi, đông lạnh lẽo , sấy khô và đóng hộp. Bạn nên chọn trái cây đóng hộp trong nước trái cây thay vì xi-rô, và rau trong nước chứ không phải nước muối.

Một phần khoảng 80g, ví dụ:

một miếng trái cây cỡ trung bình (táo, cam, chuối, lê)

hai quả nhỏ (kiwi, satsumas, mận)

một lát lớn dứa hoặc dưa

một muỗng trái cây sấy khô (nho khô hoặc ba quả mơ)

một bát salad

ba muỗng canh rau tươi hoặc đông rét mướt (đậu Hà Lan đông giá buốt , cà rốt nghiền, rau mùi tây hoặc củ cải)

một ly nhỏ (150ml) nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố

Mỗi mẫu trái cây sấy khô, nước ép trái cây và sinh tố với thể được tính là chỉ một phần mỗi ngày, tuy nhiên bạn với hầu hết .

Khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và carbohydrate tinh bột khác
Chất xơ từ những chất này giúp ngăn ngừa táo bón khiến cho tránh nguy cơ mắc một số rối loạn rộng rãi ở ruột. Hãy nhớ tăng chất xơ từ từ vì khó chịu ở ruột, đầy tương đối và khó chịu có thể xảy ra ví như tiêu thụ có số lượng lớn hoặc ví như lượng chất xơ ăn vào tăng rất thời gian nhanh . Đừng chọn cám sống và rắc nó vào thức ăn của bạn để tăng chất xơ vì điều này có thể ngăn bạn hấp thụ một số khoáng chất quan trọng.

Chất lỏng đóng vai trò quan trọng trong việc cho phép chất xơ đi qua cơ thể chúng ta - chúng ta phải nhắm tới sáu đến tám ly chất lỏng mỗi ngày. Nước, sữa ít chất béo và đồ uống không đường bao gồm cả trà và cà phê.

Sữa và những sản phẩm thay thế
Sữa và thực phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi, vitamin A, D và B12, protein và chất béo quan trọng. Canxi là cần phải có để giúp xây dựng xương chắc khỏe và cho chức năng thần kinh khủng và cơ bắp. Vitamin D là cần phải có để giúp hấp thụ canxi và vì thế đóng một phần quan trọng trong việc củng cố xương.

Đậu, đậu, cá, trứng và những protein khác
Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng là những lựa tìm thay thế tốt cho thịt vì chúng tự nhiên vô cùng ít chất béo, và chúng có nhiều chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. các nguồn thay thế protein và thịt dựa trên thực vật khác sở hữu sẵn rộng rãi ở phần lớn các siêu thị lớn .

Trứng là một thay thế lợi ích cho thịt và cực kỳ linh hoạt. Chúng với thể được xào, luộc, luộc hoặc làm thành món trứng tráng.

Khoáng chất và vitamin
Bạn cần cố gắng đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng lượng vitamin nhất định. những khoáng chất và vitamin sau đây rất quan trọng trong các năm cuối đời.

Canxi
Loãng xương là một vấn đề sức khỏe lớn đối có người già, đặc thù là phụ nữ. Đây là nơi mật độ xương tránh và vì thế nguy cơ gãy xương tăng lên. Nguồn canxi ok là những sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua.

Hãy nhớ tậu những mẫu chất béo thấp hơn lúc bạn với thể. Canxi cũng được sắm thấy trong cá đóng hộp mang xương, chẳng hạn như cá mòi. các nguồn canxi khác bao gồm các dòng rau lá xanh (như bông cải xanh, bắp cải và rau bina), đậu nành và đậu phụ.

Sắt
Bạn buộc phải ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để giúp dự trữ chất sắt trong cơ thể. Nguồn sắt tốt nhất là thịt đỏ. Nó cũng mang thể được tậu thấy trong những xung (như đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng), cá sở hữu dầu như cá mòi, trứng, bánh mì, rau xanh và ngũ cốc ăn sáng với thêm vitamin.

Vitamin C
Thực phẩm và đồ uống giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, vì vậy bạn với thể với một ít trái cây hoặc rau quả hoặc một ly nước ép trái cây sở hữu một bữa ăn giàu chất sắt. Trái cây, đặc trưng là trái cây họ cam quýt, rau xanh, ớt, cà chua và khoai tây đều là những nguồn sản xuất vitamin C.

Vitamin A
có quá rộng rãi vitamin A (hơn 1,5mg vitamin A mỗi ngày, từ thực phẩm hoặc chất bổ sung) sở hữu thể khiến cho tăng nguy cơ gãy xương.

Gan là một nguồn vitamin A phong phú, bởi thế bạn bắt buộc giảm thiểu ăn gan hoặc các sản phẩm từ gan như pa tê phổ biến hơn một lần một tuần, hoặc bạn sở hữu thể ăn những phần nhỏ hơn.

Vitamin D
Vitamin D là một dòng vitamin nhu yếu cho toàn bộ người, giúp phát triển và duy trì xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Chúng tôi nhận vitamin D từ ba nguồn chính:

Ánh sáng sủa mặt trời
Cơ thể chúng ta sở hữu thể tạo ra số đông vitamin D mà chúng ta cần từ ánh sáng mặt trời trên da trong các tháng 'mùa hè' (tháng 4 tới cuối tháng 9). Tuy nhiên, trong những tháng 'mùa đông (tháng 10 tới cuối tháng 3), ánh sáng mặt trời không đủ mạnh để tạo ra Vitamin D. ví như bạn ra ngoại trừ nắng, hãy cẩn thận che đậy hoặc sử dụng kem chống nắng trước lúc bạn chuyển thanh lịch màu đỏ hoặc bị cháy.

Món ăn
Một lượng nhỏ vitamin D được tìm thấy trùng hợp trong cá dầu tươi và đóng hộp (như cá hồi, cá thu, cá hồi, kềm và cá mòi), trứng và thịt. Một số thực phẩm với bổ sung vitamin D, bao gồm bơ thực vật, một số dòng ngũ cốc ăn sáng, đậu nành và các sản phẩm từ sữa, sữa bột và chất béo thấp (lượng trong các sản phẩm này khác nhau và thường hơi nhỏ).

Bổ sung vitamin D
rộng rãi người trong chúng ta bắt buộc rộng rãi vitamin D hơn chúng ta sở hữu thể mong đợi nhận được từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời, đặc thù là trong những tháng mùa thu và mùa đông. do đó , chúng ta bắt buộc xem xét bổ sung hàng ngày với chứa 10 microgam vitamin D.

Trong các tháng mùa hè, hầu hết hầu hết người thường sẽ nhận đủ vitamin D từ ánh sáng sủa mặt trời, do đó bạn với thể chọn không bổ sung trong những tháng mùa hè (cuối tháng 3 / tháng 4 tới cuối tháng 9).

nếu một người bị nhốt trong nhà trong thời gian dài thì họ sẽ cần bổ sung mười microgam vitamin D hàng ngày vì da của họ không tiếp xúc có ánh sáng mặt trời để tạo ra vitamin D. Đối sở hữu người lớn tuổi, vitamin D có thể được bổ sung bởi nhân viên y tế. Để bảo vệ sức khỏe xương và bảo vệ chống loãng xương.

Kali
lúc bạn già đi, thận của bạn trở nên ít sở hữu năng lực mẫu bỏ kali khỏi máu. Bạn cần tránh bổ sung kali trừ lúc sở hữu lời khuyên y tế.

Axít folic
Thực phẩm chứa axit folic giúp duy trì sức khỏe tốt ở tuổi già. Nguồn chất lượng là rau xanh và gạo nâu, cũng như bánh mì và ngũ cốc ăn sáng sở hữu thêm vitamin.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất cần phải có , sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chuẩn cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất gần như đa số những acid amin cần phải có cho cơ thể mang tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin về sức khỏe tại trang https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w