Chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe và dinh dưỡng phải chăng

Nó bảo vệ bạn chống lại đa dạng bệnh không truyền nhiễm mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Ẳn đa dạng chiếc thực phẩm và tiêu thụ ít muối, đường và chất béo chuyển hóa bão hòa và cung ứng công nghiệp, vô cùng cần phải có cho chế độ ăn uống lành mạnh.



Tham khảo các loại sữa tốt nhất cho người bị loãng xương mời bạn xem ở đây .

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm sự kết hợp của những loại thực phẩm khác nhau. Bao gồm các:

Mặt hàng chủ lực như ngũ cốc (lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen, ngô hoặc gạo) hoặc củ hoặc tinh bột (khoai tây, khoai mỡ, khoai môn hoặc sắn).

những chiếc đậu (đậu lăng và đậu).

Trái cây và rau quả.

Thực phẩm từ những nguồn động vật (thịt, cá, trứng và sữa cho người lớn tuổi suy nhược).

Dưới đây là một số thông tin hữu ích, dựa trên những khuyến nghị của WHO, để tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tiện lợi của việc này.

Nuôi con bằng sữa mẹ và trẻ nhỏ:

Một chế độ ăn uống lành mạnh bắt đầu sớm trong đời - cho con bú thúc đẩy tăng trưởng khỏe mạnh, và sở hữu thể có thuận tiện sức khỏe lâu dài hơn, như tránh nguy cơ thừa cân hoặc béo phì và phát triển những bệnh không truyền nhiễm sau này trong cuộc sống.

Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn từ sơ sinh tới 6 tháng tuổi siêu quan trọng đối sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng nữa là giới thiệu rộng rãi dòng thực phẩm bổ sung an toàn và bổ dưỡng lúc được 6 tháng tuổi, trong lúc tiếp tục cho con bú cho tới khi con bạn được hai tuổi và hơn thế nữa.

Ẳn nhiều rau và trái cây:

Chúng là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein thực vật và chất chống oxy hóa quan trọng.

những người sở hữu chế độ ăn đa dạng rau và trái cây mang nguy cơ béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số cái ung thư rẻ hơn đáng kể.

Ẳn ít chất béo:

Chất béo và dầu và các nguồn năng lượng tập trung. Ẳn quá rộng rãi, đặc trưng là các chiếc chất béo sai, như chất béo chuyển hóa bão hòa và được cung ứng công nghiệp, mang thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

dùng dầu thực vật không bão hòa (ô liu, đậu nành, hướng dương hoặc dầu ngô) thay vì mỡ động vật hoặc dầu có rộng rãi chất béo bão hòa (bơ, ghee, mỡ lợn, dừa và dầu cọ) sẽ giúp tiêu thụ chất béo lành mạnh hơn.

Để hạn chế tăng cân không lành mạnh, tiêu thụ tổng lượng chất béo không được vượt quá 30% lượng năng lượng tổng thể của một người.

giảm thiểu ăn đường:

Đối có chế độ ăn uống lành mạnh, đường bắt buộc chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng của bạn. Hạn chế hơn nữa đến dưới 5% với thêm thuận tiện sức khỏe.

sắm trái cây tươi thay vì đồ ăn nhẹ ngọt như bánh quy, bánh ngọt và sô cô la giúp giảm thiểu tiêu thụ đường.

hạn chế uống nước ngọt, soda và những cái đồ uống khác mang phổ biến đường (nước ép trái cây, nước ép và xi-rô, sữa với hương vị và đồ uống sữa chua) cũng giúp tránh lượng đường.

giảm thiểu lượng muối:

Giữ lượng muối của bạn dưới 5h mỗi ngày giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ trong dân số trưởng thành.

tránh lượng muối và gia vị natri cao (nước tương và nước mắm) khi nấu và chế biến thực phẩm giúp tránh lượng muối.

Maxvida- hãng sữa chính hãng từ Signutra Việt Nam

Các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe
Với hàm lượng Canxi cao, giàu Magie, vitamin K, vitamin D… giúp duy trì khung xương chắc khoẻ, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Sữa Maxvida TM với hệ dưỡng chất Certi-5TM
cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho
cơ thể, cân bằng dinh dưỡng cho người
lớn tuổi khi bổ sung cùng các bữa ăn.