Chế độ ăn uống tốt nhất cho xương chắc khỏe
Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và đó là sự thật. Nhưng có đa dạng trang bị để ăn phải chăng cho xương của bạn hơn là chỉ nạp sữa và phô mai. Một số chất dinh dưỡng phối hợp với nhau để tối đa hóa sức khỏe xương của bạn. Đây là lý do tại sao chúng tôi tầm thường khuyên bạn cần ăn đông đảo thực phẩm để mang được một loạt các chất dinh dưỡng.

Nhìn chung, ăn một chế độ ăn uống cân bằng có đa dạng sữa, cá, trái cây và rau quả sẽ giúp xương của bạn trở nên rắn chắc. Nhưng với một số chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn muốn đảm bảo rằng bạn đã nhận được đủ. Đây là những gì buộc phải mang trên chế độ ăn kiêng tầm thường xuyên của bạn cho sức khỏe của xương:

Canxi

Canxi là siêu quan trọng, Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, dưỡng chất này cực kỳ quan trọng trong việc cung cấp sức mạnh cho xương. Canxi là một khối xây dựng chính của mô xương - bộ xương của bạn chiếm 99% lượng dự trữ canxi của cơ thể. Canxi phối hợp có vitamin D để xây dựng và bảo vệ xương và răng của bạn.
Xem thêm sữa cho người lớn tuổi suy nhược
Ẳn gì : Bạn mang thể lấy canxi từ các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai, nhưng chất dinh dưỡng cũng sở hữu thể được chọn thấy trong một số mẫu rau như rau xanh collard, rau củ cải, cải xoăn, đậu bắp, rau cải xanh, mù tạt và bông cải xanh.

Khuyến cáo rằng hầu hết người lớn sở hữu được từ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày. Để tham khảo, một cốc sữa chứa 305 miligam canxi.

Vitamin D

Trong khi canxi giúp xây dựng và duy trì xương, vitamin D giúp cơ thể bạn thực sự hấp thụ nó. mang nghĩa là, vitamin D là một thành phần quan trọng trong việc đảm bảo bạn nhận được lượng canxi thiết yếu.

Ẳn gì : Một số sản phẩm sữa được bổ sung vitamin D, nhưng mọi người chủ yếu ớt lấy chất dinh dưỡng này từ ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung. Tuy nhiên, những cái cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi cũng chứa vitamin D.

Bạn bắt buộc bao nhiêu: Điều quan trọng là với được một số vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng người trưởng thành cần mang không quá 100 microgam chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Tham khảo sữa tốt cho tim mạch người già
Magiê

Magiê là một chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. Magie được lưu trữ trong xương của bạn và nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng các người mang mật độ xương tốt cũng bị thiếu magiê. Đây là một trong các chất dinh dưỡng được chứng minh thấp nhất cho xương khỏe mạnh.

Ẳn gì : Rau bina, củ cải xanh, đậu bắp, các sản phẩm cà chua, atiso, chuối, khoai tây, khoai lang, rau xanh collard và nho khô đều là những nguồn magiê thấp .

Kali

Kali không nhận được phổ biến sự để ý lúc nói đến các chất dinh dưỡng có lợi cho xương, nhưng sở hữu một số bằng chứng cho thấy nó với thể giúp tránh mật độ xương. Cụ thể, nó có thể giúp trung hòa axit cái bỏ canxi khỏi cơ thể bạn.

Ẳn gì : những sản phẩm cà chua, nho khô, khoai tây, rau bina, khoai lang, đu đủ, cam, nước cam, chuối, chuối và mận khô.

số đông phụ nữ trưởng thành cần cố gắng sở hữu khoảng 2.600 miligam kali mỗi ngày, trong khi nam giới buộc phải nhắm tới 3.400 miligam.

Vitamin C

Viêm cơ thể có thể tàn phá xương của bạn, và vitamin C hoạt động để chống lại điều đó. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp tránh viêm mang thể khiến cho tăng tốc độ mất xương. Nó cũng giúp vitamin D tăng cường hấp thụ canxi và nó xuất hiện để giúp kích thích những tế bào tạo xương. Về cơ bản , vitamin C sở hữu thể làm cho rất nhiều cho xương của bạn.

Ẳn gì : ớt đỏ, ớt xanh, cam, bưởi, bông cải xanh, dâu tây, mầm Brussels, đu đủ và dứa đều là các nguồn tốt .

Bạn nên bao nhiêu: Thông kém cỏi , người lớn cần uống từ 65 đến 90 miligam vitamin C mỗi ngày.

Vitamin K

Vitamin Kip hoạt động phối hợp với canxi để tăng cường sức khỏe của xương. Nó cũng giúp khoáng hóa xương, giúp bạn xây dựng một khung mạnh mẽ hơn, Singer giảng nghĩa .

Ẳn gì : Warren khuyên bạn bắt buộc nạp vào các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau xanh collard, rau bina, rau mù tạt, rau củ cải và rau mầm Brussels.

Nhìn chung, ăn uống cho sức khỏe xương không cần là nạp vào một chất dinh dưỡng cụ thể - đó là về việc có phổ biến cái thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn kém xuyên nhất có thể. Nói chung, xương xương là một cơ quan thương lượng chất cực kỳ phức tạp. mang một loạt các yếu tố trong chế độ ăn uống sở hữu thể với ảnh hưởng.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất cần thiết, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối hầu hết hầu hết các acid amin nhu yếu cho cơ thể có tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc thù , giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Xem thêm https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w