Thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh tim
Để hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tim, bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phổ biến. Chế độ ăn đa dạng muối khiến tăng huyết áp và nguy cơ đau tim và đột quỵ. Vậy nên ăn như thế nào và ăn những gì để phòng ngừa các bệnh tim mạch. cộng chúng tôi sắm hiểu qua bài viết sau:

rất nhiều chúng ta tiêu thụ hơn mười lần lượng muối chúng ta nên để đáp ứng nhu cầu natri (muối có chứa natri và clorua). Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy thực phẩm thực vật - đặc thù là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, trái cây và rau quả - có thể làm cho hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim.

những dòng thực phẩm bảo vệ phải chăng nhất chống lại bệnh tim bao gồm:

Cá béo: cá thu, cá mòi, cá ngừ và cá hồi có chứa axit béo omega-3. chiếc chất béo này đã được chứng minh là khiến tránh chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và khiến tan máu, làm cho nó ít với khả năng đông máu và chặn lưu lượng máu.

xem thêm bị loãng xương nên uống sữa gì

Dầu thực vật - chẳng hạn như ngô, đậu nành và nghệ tây, sở hữu chứa axit béo omega-6 và các mẫu mang chứa axit béo omega-3 như canola và dầu ô liu. mọi các trang bị này mang thể giúp tránh cholesterol LDL khi tiêu dùng thay vì chất béo bão hòa như bơ.

Trái cây và rau quả - chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả chế tạo bảo vệ chống lại bệnh tim. Trái cây và rau quả cũng là nguồn phân phối folate quan trọng, giúp làm cho tránh nồng độ axit amin homocysteine ​​trong máu, dường như với liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Chất xơ - ngũ cốc nguyên hạt và rau quả

Nguồn carbohydrate chưa tinh chế với chỉ số đường huyết rẻ - thực phẩm như bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng, những cái đậu, một số cái gạo và mì ống cực kỳ quan trọng đối với những người dễ mắc bệnh tiểu đường vì chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

tham khảo sức khỏe người cao tuổi

những dòng đậu và đậu nành - protein đậu nành đã được chứng minh là khiến hạn chế mức cholesterol LDL, đặc trưng là trường hợp mức cholesterol trong máu cao.

các dòng hạt và hạt - chúng cần được ăn mang số lượng nhỏ, vì chúng mang hàm lượng calo cao.

Trà - một số bằng chứng cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong trà mang thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo tích tụ trong động mạch. những chất chống oxy hóa cũng sở hữu thể hoạt động như một chất chống đông máu và cải thiện sự giãn nở mạch máu để cho phép tăng lưu lượng máu.

Rượu - người ta cho rằng uống một lượng rượu vừa buộc phải có thể với một số tiện lợi sức khỏe tiềm năng. Ví dụ, một số cái rượu (như rượu vang đỏ) với thể chứa các yếu tố bảo vệ như chất chống oxy hóa, mặc dù điều này vẫn đang được nghiên cứu vãn. Rượu cũng làm cho tăng cholesterol HDL (’tốt) và điều này giúp loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể. Tuy nhiên, uống rộng rãi rượu làm tăng huyết áp và cũng với xu thế tăng triglyceride (một cái chất béo) trong máu, làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh tim. những điều khiển bây giờ về uống rượu ở Úc khuyến nghị không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày cho nam và một cho nữ để giảm nguy cơ gây hại liên quan đến rượu.



Thực phẩm mang chứa vitamin kinh sợ - một số nghiên cứu vớt chỉ ra rằng vitamin kinh sợ hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống lại cholesterol cholesterol xấu. Nguồn vitamin kinh hoảng thấp bao gồm bơ, rau xanh đậm, dầu thực vật và các sản phẩm nguyên hạt. tốt hơn là phải ăn thực phẩm chứa vitamin kinh hãi hơn là uống bổ sung, không với tác dụng bảo vệ tương tự.

Tỏi - một hợp chất trong tỏi tươi gọi là allicin đã được tìm thấy trong một số nghiên cứu tránh cholesterol trong máu.

Thực phẩm được khiến giàu với sterol thực vật - một lượng hàng ngày 2 lượng 3g phytosterol / stanol làm cho tránh mức cholesterol LDL khoảng mười phần trăm ở những người khỏe mạnh và ở những người bị cholesterol cao và những người mắc bệnh tiểu đường. Lượng này mang thể đạt được bằng bí quyết tiêu thụ hai đến ba khẩu phần thực phẩm giàu phytosterol như phết bơ thực vật, sữa chua hạn chế béo, sữa và ngũ cốc ăn sáng.

Sữa Maxvida™ sản phẩm ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ chuyên gia tư vấn uy tín về thông tin sức khỏe hàng đầu. Sữa cung ứng 32 dưỡng chất cần phải có cộng hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5TM với chứa đạm kép chất lượng cao: gồm mang đạm đậu nành tinh chế (thương hiệu SUPRO®) và đạm sữa, cung ứng đầy đủ tất cả acid amin cần thiết cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, mau hồi phục sức khỏe. Sữa Maxvida™ với đủ omega 3 và omega 6 phải chăng cho sức khỏe tim mạch.

kênh signutra viet nam youtube