Làm thế nào để cải thiện chất béo trung tính
Các tiêu chí đơn giản để xác định ba vấn đề rối loạn lipid máu và danh sách các giải pháp như sau:

Gợi ý:



Loại (tiêu chuẩn đánh giá)
Giải pháp


Tăng cholesterol máu
(giá trị cholesterol LDL trên 130 mg / dL, tổng giá trị cholesterol trên 200 mg / dL là nguy hiểm)

  1. Giảm lượng chất béo động vật, tránh ăn thịt, lòng đỏ trứng, trứng cá, nội tạng và các sản phẩm từ sữa chế biến.
  2. Giảm lượng thức ăn giàu chất béo chuyển hóa như kem nhân tạo, bánh quy, bánh ngọt, thực phẩm ăn liền và thực phẩm đông lạnh.
  3. Ăn nhiều chất xơ để giúp cơ thể thải lượng cholesterol dư thừa, chẳng hạn như rong biển, đậu, nấm và như vậy.




Cholesterol HDL quá thấp
(giá trị cholesterol HDL dưới 40 mg / dL là nguy hiểm)

  1. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, miễn là bạn có một bài tập aerobic thư giãn, chẳng hạn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu trong nhà.
  2. Bỏ thuốc lá.




Triglyceride
máu (triglyceride trên 150 mg / dL là nguy hiểm)

  1. Giảm lượng rượu hoặc carbohydrate. Tránh ăn nước ngọt, đồ uống có cồn, đồ ăn nhẹ kẹo, vv
  2. Tích cực ăn lycopene giàu EPA và DHA, chẳng hạn như cá thu, cá mòi và mực.
  3. Cũng như cholesterol HDL, tập thể dục vừa phải cũng có thể giúp cơ thể chuyển hóa chất béo trung tính.
  4. Giảm lượng chất béo chuyển hóa.






Ăn tăng cholesterol máu như thế này
Bởi vì cả hai loại tăng lipid máu là do thói quen sống kém, miễn là bạn thay đổi lối sống, bạn có thể cải thiện chỉ số lipid máu mà không cần dựa vào thuốc. Đặc biệt, cholesterol LDL, còn được gọi là "tăng cholesterol máu", là một loại tăng mỡ máu gần như chỉ liên quan đến thói quen ăn uống kém. Nếu bạn không bắt đầu với liệu pháp ăn kiêng, bạn không thể giảm lượng cholesterol LDL trong máu một cách hiệu quả. Giáo sư Simoto cũng nhắc nhở rằng quy trình trị liệu chế độ ăn uống cụ thể để cải thiện tình trạng tăng cholesterol máu như sau:
  1. Lượng chất béo động vật như thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa hoàn toàn bị cấm trong tháng đầu tiên.
  2. Nếu bạn cảm thấy rằng vóc dáng của bạn bắt đầu thay đổi, hoặc nếu giá trị cholesterol LDL giảm đáng kể trong chuyến thăm trở lại, bạn có thể khôi phục lượng chất béo động vật với một lượng nhỏ.
  3. Sau khi giá trị cholesterol LDL đã hoàn toàn trở về giá trị bình thường, cần nhớ tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm động vật theo lượng tiêu thụ hàng ngày được bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
  4. Mặt khác, nếu giá trị LDL không được cải thiện đáng kể sau khi loại bỏ hoàn toàn mỡ động vật, thì nên xem xét thay đổi điều trị bằng thuốc.

Chủ đề cùng chuyên mục: