Quá nhiều lớp mỡ thừa thãi trên cơ thể và mỡ đùi là một trong số đó. Tuy nhiên, chỉ cần thử ngay một số cách sau tại nhà thì phần mỡ ở vùng đùi của bạn sẽ giảm xuống rõ rệt.

1: Kẹp gối vào chân

Chuẩn bị: 1 chiếc gối vuông khoảng size 30 - 40cm.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên ghế, đặt 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà.

- Đặt gối kẹp giữa 2 vùng đầu gối và đùi.

- Hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút, vẫn hít vào thở ra đều đặn.

Với động tác này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện ở ngay trong phòng ngủ, hay phòng làm việc ở công ty mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài chiếc gối.

2: Squat dựa tường

Cách thực hiện:

- Dựa lưng vào tường và gập đầu đầu gối một góc 45 độ.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó đứng lên nghỉ một chút.

- Làm liên tục tiếp 10 nhịp, thực hiện 4 lần nữa.

3: Nằm nghiêng nâng chân

Xem thêm: Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng một bên, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại.

- Một tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông. Chú ý phần vai và hông phải vuông góc với sàn nhà.

- Từ từ hóp cơ bụng lại và nâng chân ở dưới lên.

- Nâng chân lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.

- Lặp lại động tác này tương tự với chân còn lại và đảo ngược chiều nằm sang mặt bên kia.

- Thực hiện bài tập này 10 lần thì nghỉ giải lao, sau đó tiếp tục tập thêm 2 hiệp nữa.

Với động tác này, bạn sẽ tập trung vào cơ đùi trong để đốt cháy mỡ thừa ở bên trong đùi

4.Phương pháp massage

Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.

Hướng dẫn massage đùi:

Để massage giảm béo đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20gr cà phê xay để vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Trộn đều 10ml dầu olive và 20gr cà phê với nhau tạo thành hỗn hợp sền sệt.
  • Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.
  • Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại đồng thời còn giúp vùng đùi săn chắc, thon gọn cũng như tránh được các nguy cơ bệnh tật…

Chủ đề cùng chuyên mục: