Trong quá trình mang thai thừa cân thừa chất lại gây trở ngại lớn cho mẹ bầu trong cuộc sống. Vậy, tăng cân thế nào để mẹ bầu và bé luôn khỏe mạnh? Hãy cùng tìm hiểu về cách tăng cân khi mang thai hợp lý cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây nhé.
Thế nào là tăng cân hợp lý khi mang thai?
Tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ khi mang thai được biểu hiện rõ nhất là qua mức tăng cân. Nếu chỉ tăng dưới 3 kg trong quý giữa của thai kỳ (tháng 4 – 6) thì mẹ bầu đang thiếu dưỡng chất cần thiết và phải bổ sung ngay với cách tăng cân cho bà bầu nhanh chóng, hiệu quả.
>>>Xem thêm: http://www.mangdatphong.vn/
Mức tăng cân của bà mẹ khi mang thai có mối liên kết chặt chẽ tới cân nặng của trẻ khi sinh. Chỉ số này thấp có thể dẫn đến sinh con non hoặc con suy dinh dưỡng sau sinh.
Mức tăng cân thường phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động và nghỉ ngơi của mẹ bầu. Cũng có thể phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần tăng 10 - 12kg. Trong đó, ba tháng đầu mẹ cần tăng 1kg, ba tháng giữa tăng từ 5 - 6kg và ba tháng cuối nên tăng từ 4 - 5kg.
Nếu 3 tháng giữa mẹ chỉ tăng thấp hơn 3kg và 3 tháng cuối tăng dưới 4kg thì mẹ bầu cần được bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt qua việc ăn uống. Tuy nhiên, tăng cân quá mức cũng không tốt. Nếu trong 3 tháng cuối, mỗi tháng tăng quá 2kg hay mỗi tuần tăng trên 1kg thì đó là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý như phù, cao huyết áp.
Cách tăng cân hợp lý khi mang thai là: Nhu cầu năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ có thai là 2.550 kcal. Tùy theo hoàn cảnh của mỗi gia đình, bà mẹ có thể ăn thêm cơm (chỉ cần ăn thêm 2 bát mỗi ngày là mẹ đã đưa vào cơ thể thêm 300 kcal), hoặc thêm củ khoai, bắp ngô, quả trứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả… Nếu có điều kiện, mẹ nên ăn thêm thịt, cá hay uống các loại sữa cho mẹ bầu…
Cách tăng cân khi mang thai hợp lý nhất cho mẹ bầu
Theo dõi cân nặng thường xuyên
Trong thời gian mang thai, mẹ phải kiểm tra cân nặng thường xuyên, nên một tuần một lần và vào buổi sáng sớm lúc còn đói. Nếu mẹ bầu gầy cần tăng 13 - 18 kg; còn mẹ vốn có cân nặng cỡ lỡn thì chỉ cần tăng từ 8 - 10 kg trong cả quá trình mang thai.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn của mẹ bầu cần được cân bằng nhằm cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và em bé. Chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách tăng cân khi mang thai tốt nhất mọi mẹ đều nên áp dụng. Mẹ cần được bổ sung đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa; dưỡng chất xây dựng các tế bào của cơ thể, lipit (chất béo) tham gia vào việc tạo thành não của trẻ và gluxit (đường và bột) mang lại năng lượng cho mẹ bầu.