1. Yêu cầu:
Đễ tăng lực chân cần phải tăng sức nặng của cơ thể lên, bạn nên mua chì đeo vào chân nhé từ 3-5 kí thôi có vậy bài tập mới có hiệu quả cao được.

2. Các bước thực hiện
Bước 1: Nhảy cóc từ 50 -100 lần mỗi ngày ,bài tập này giúp tăng sức chiu đựng học bóng rổ ở hà nội.

Bước 2: Gánh tạ trên vai từ 10-20 kg ,đứng lên ngồi xuống từ 50- 100 lần.

Bước 3: Đứng thẳng trên 1 chân chọn 1 điểm từ 20 -30cm rồi nhảy qua, nhớ là bằng 1 chân đậy, tầm cỡ 30 cái rồi đổi chân, học bóng rổ.

Bước 4: Mang tạ vào chân ,chọn 1 điểm tựa khá cao tù 3m trở lên nhé và cố gắng nhày lên với tới nó, khi nào chạm vào thì tăng lên nhé, cứ như vậy cho dến khi 3m25 là ok.

Chú ý: ko nên ăn nhiều thức ăn có nhiều chất đạm nhé, nên ăn nhìu thức ăn chứa nhìều bột thôi như: mì gói, cơm, bánh mì, học bóng rổ online và khi tập nhớ đễ bụng đói mà tập nhé!

Khi bạn tâp những bài tập trên trong 1 tháng đầu bạn sẽ bật cao lên đến 20cm nhưng đến tháng thứ 2 ,3 thì bạn chỉ bật cao thêm vài cm thôi, càng lên cao thì càng khó, khi mà bạn hết lên nổi nữa là tới giới hạn cùa bạn rồi, bạn nên dừng lại nếu ko sẽ bi hư chân hết đấy, chúc các ban thành công ….

Chủ đề cùng chuyên mục: